Besser atmen: 5 Atemübungen für mehr Ruhe und Energie

5 Atemübungen für mehr Ruhe, Energie und Fokus

Atmen tun wir alle, den ganzen Tag über. Doch nur wenige Menschen halten inne und achten darauf, wie sie atmen. Laut Yoran Hensel, Breathworker und Holistic Health Experte, beginnt besseres Atmen nicht mit Techniken, sondern mit Bewusstsein.

Indem du deine Atmung bewusst beobachtest und gezielt einsetzt, kannst du Einfluss auf dein Stressniveau, dein Energieniveau und dein allgemeines Wohlbefinden nehmen. In diesem Blog teilen wir fünf praktische Atemübungen, die dir helfen, deine Atmung für Entspannung, Schlaf und Energie zu optimieren.

1. Bewustwording: de basis van elke ademhalingstechniek

Besser atmen beginnt mit Aufmerksamkeit. Nimm dir im Laufe des Tages regelmäßig einen Moment Zeit, um bei deiner Atmung innezuhalten. Atmest du hoch in die Brust oder tief in den Bauch? Ist dein Atem ruhig oder eher hastig?

Diese Beobachtung liefert unmittelbare Informationen über den Zustand deines Nervensystems. Eine flache Atmung wird häufig bei Stress oder Anspannung beobachtet, während eine ruhige Bauchatmung mit Entspannung und Regeneration zusammenhängt.

Allein dadurch, dass du dir deiner Atmung bewusst wirst, kannst du sie Schritt für Schritt beeinflussen.

2. Atmung für Entspannung und Stressreduktion

Wenn du merkst, dass du angespannt bist oder viel im Kopf hast, kann eine ruhige Bauchatmung helfen, dich zu entspannen und wieder im Körper anzukommen.

Setze dich bequem hin, entspanne deine Schultern und atme langsam durch die Nase in den Bauch ein. Lass mit jeder Ausatmung Spannung los. Gestalte die Ausatmung bewusst länger als die Einatmung, idealerweise etwa doppelt so lang.

Diese Art der Atmung hilft, die Herzfrequenz zu senken und unterstützt das parasympathische Nervensystem, das für Ruhe und Regeneration verantwortlich ist. Entspannung und Regeneration erfordern nicht nur die richtige Atmung, sondern auch eine ausreichende Unterstützung des Nervensystems, zum Beispiel durch Magnesium und andere auf Regeneration ausgerichtete Nährstoffe.

3. Abendroutine: Atmung für einen besseren Schlaf

Viele Menschen atmen am Abend noch schnell und oberflächlich. Dadurch fällt das Einschlafen oft schwer. Eine einfache Atemübung kann helfen, zur Ruhe zu kommen und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten.

Lege jeden Abend eine Hand auf deinen Bauch und atme ruhig und tief ein. Lasse deinen Bauch bei der Einatmung nach oben kommen und entspanne bei der Ausatmung. Am Anfang kann sich das ungewohnt oder schwierig anfühlen, doch die Atmung ist wie ein Muskel, den du trainieren kannst.

Wenn du diese Übung täglich wiederholst, wird deine Atmung mit der Zeit von selbst tiefer und ruhiger. Die Atmung spielt eine Schlüsselrolle für die Schlafqualität und die nächtliche Regeneration und ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Abendroutine.

4. Atemübung gegen Müdigkeit

Atmen kann nicht nur beruhigen, sondern auch neue Energie geben. Wenn du dich müde oder unkonzentriert fühlst, kann eine belebende Atemübung dir helfen, wieder wacher und energiegeladener zu werden.

Eine bekannte Technik ist die sogenannte Breath of Fire. Dabei atmest du schnell und rhythmisch durch die Nase ein und aus, wobei die Bewegung aus dem Bauch kommt. Diese Atmung kann helfen, deine Wachheit zu erhöhen und dein Energieniveau zu unterstützen.

Wenn die Atmung gezielt eingesetzt wird, um Energie zu erzeugen, ist es wichtig, dass der Körper auch über ausreichend Bausteine verfügt, wie Elektrolyte und andere Nährstoffe, die zu Fokus und Vitalität beitragen.

5. Setze deine Atmung bewusst ein

Eine der wichtigsten Erkenntnisse ist, dass deine Atmung ein kraftvolles Werkzeug ist, um deine Stimmung bewusst zu beeinflussen. Je nachdem, was du brauchst, kannst du deine Atmung anpassen.

Für Entspannung und Ruhe atmest du tief in den Bauch und verlängerst die Ausatmung. Für mehr Energie wählst du eine kurze, aktivierende Atmung. Wenn du dies gezielt einsetzt, kannst du Stress reduzieren, deine Konzentration verbessern und dein mentales Gleichgewicht unterstützen.

Atmung als Grundlage der Gesundheit

Besser atmen erfordert keine komplizierten Techniken oder langen Sitzungen. Es beginnt mit Bewusstsein und regelmäßigem Üben. Wenn du deine Atmung bewusst einsetzt, kannst du je nach Bedarf sowohl Entspannung als auch Energie erfahren.

Bei Newtra glauben wir, dass Gesundheit bei den Grundlagen beginnt: Atmung, Schlaf, Ernährung und Regeneration. Die Atmung ist dabei ein kraftvolles und oft unterschätztes Instrument, das direkt zu deinem Wohlbefinden beiträgt.

Fang noch heute damit an, auf deinen Atem zu achten. Er ist immer da.

Yoran Hensel

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Besser atmen beginnt mit mehr Bewusstsein gemeinsam mit Yoran Hensel